• Delivery Országos kiszállítás, 30.000 Ft felett és egyben 50 kg alatt szállítási díj nélkül!
 
Termékek
Akció
Kedvencek
Kosár
Gluténmentes kaják megalkuvás nélkül.

A gluténmentes étrend összeállítása: miben nincs glutén?

Milyen élelmiszerekből állítsuk össze a gluténmentes étrendünket gluténérzékenység esetén, vagy ha szeretnénk elkerülni a túlzott gluténfogyasztást?

Milyen élelmiszerekből állítsuk össze a gluténmentes étrendünket gluténérzékenység esetén, vagy ha csak szeretnénk elkerülni a túlzott gluténfogyasztást? Blogposztunkban adunk néhány hasznos tanácsot, és megosztunk bevált gluténmentes recepteket is.

Miben van glutén? Gluténtartalmú ételek és lehetséges hatásaik

A glutén a gabonafélékben, többek között a búzában, rozsban, tönkölybúzában és árpában található fehérjék családja, amelyek közül a glutenin és a gliadin a két legfontosabb. Utóbbi felelős a glutén legtöbb káros egészségügyi hatásáért. Míg sokan jól tolerálják a glutént, bizonyos egészségügyi állapotoknál, mint amilyen például a cöliákia, a nem cöliákiás gluténérzékenység, illetve a búzaallergia, fogyasztása problémát okoz.

Mi tartalmaz glutént? A glutén számos teljesértékű és feldolgozott élelmiszerben megtalálható, többek között:

  • Gabonafélék: búza, búzakorpa, árpa, rozs, tritikálé, tönkölybúza, kamut, kuszkusz, farro, búzadara, bulgur, búzadara, durum, búzacsíra.
  • Feldolgozott gabonaalapú termékek: kekszek, kenyér, kenyérmorzsa, tészta, sütemények, péksütemények.
  • Egyéb élelmiszerek és italok: árpamaláta, szójaszósz, bizonyos salátaöntetek, liszttel sűrített szószok vagy mártások, bizonyos fűszerkeverékek, ízesített chipsek, sör, bizonyos borok és likőrök, egyes feldolgozott hústermékek.

A gluténérzékenység típusai

A cöliákia a gluténérzékenység legsúlyosabb formája, amely egy autoimmun betegség, amikor a szervezet a glutént idegen betolakodóként kezeli, az immunrendszer pedig megtámadja a bélbélnyálkahártyát. Ez károsítja a bélfalat, és tápanyaghiányt, vérszegénységet, valamint súlyos emésztési problémákat okoz.

Sokaknak nem lesz pozitív sem a cöliákia, sem a búzaallergia tesztje, mégis negatívan reagálnak a gluténre. Ilyen esetekben nem cöliákiás gluténérzékenységről beszélhetünk, amely számos kellemetlen tünettel, például hasmenéssel, puffadással, hasfájással jár, amelyek megszűnnek, ha az érintettek kiiktatják a glutént az étrendjükből. 

A búzaallergia magával a búzával szembeni intolerancia, így az ebben szenvedőknek kerülniük kell a búzát, de nyugodtan fogyaszthatnak nem búzából, például árpából vagy rozsból származó glutént.

Mit jelent a gluténmentes étkezés? Miben nincs glutén?

A  gluténmentes diéta elkezdése nagy kihívást jelenthet, mivel minden élelmiszercímkét akkurátusan el kell olvasnod, hogy meggyőződj arról, valóban gluténmentes ételről van szó.

Szerencsére sok természetesen gluténmentes élelmiszer is része lehet az egészséges étrendnek:

  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Magvak, hüvelyesek és diófélék természetes, feldolgozatlan formában
  • Tojás
  • Sovány, nem feldolgozott húsok, halak és baromfi
  • A legtöbb alacsony zsírtartalmú tejtermék

Kerüld a glutént tartalmazó ételeket, vagyis mindent, amiben akár nyomokban is van

  • búza,
  • árpa,
  • rozs,
  • tritikálé (a búza és a rozs keresztezése), illetve
  • bizonyos esetekben a zab is idetartozik.

Bár a zab természetes formájában gluténmentes, a gyártás során búzával, árpával vagy rozzsal szennyeződhet. A gluténmentesnek címkézett zab és zabtermékek nem keresztszennyezettek. A szigorú gluténmentesség betartása azért fontos cölikália esetén, mert már nagyon kis mennyiségű, akár adalékanyagaként használt glutén is okozhat bélszövetkárosodást.

Gluténmentes étrend minta desszerttel.

Gluténmentes ételek listája

A gluténmentes étrendben a búza helyettesítése a legnagyobb kihívás, hiszen ez a hazai táplálkozás egyik legnépszerűbb alapanyaga. Kiváltására szerencsére számos pszeudo gabona és alternatív búzahelyettesítő használható, amelyekkel változatossá és egészségessé tehető az étkezés.

Gluténmentes gabonafélék, keményítők és lisztek

A gluténmentes étrend részét képező gabonafélék, keményítők vagy lisztek a következők:

  • Amarant
  • Nyílgyökér
  • Hajdina
  • Kukorica - gluténmentesnek jelölt kukoricaliszt és kukoricadara
  • Lenmag
  • Gluténmentes lisztek 
  • Köles
  • Quinoa
  • Rizs
  • Szezámmag
  • Szója
  • Tápióka (maniókagyökér)
  • Teff
  • Cirok

Gluténmentes fehérjék

Szinte minden friss, feldolgozatlan növényi és állati fehérje természetes módon gluténmentes, ám bizonyos gluténtartalmú összetevőket, például szójaszószt gyakran használnak adalékanyagként vagy ízesítőszerként a feldolgozott fehérjékben, például felvágottak esetében.

A gluténmentes fehérjeforrások közé tartoznak

  • a hüvelyesek,
  • a diófélék és magvak,
  • a vörös húsok,
  • a baromfi,
  • a tenger gyümölcsei, illetve
  • az ízesítetlen szójaételek (például tofu, tempeh, edamame).

Gluténmentes gyümölcsök és zöldségek

Az összes friss gyümölcs és zöldség gluténmentes, de a feldolgozott gyümölcsökhöz és zöldségekhez néha adnak gluténtartalmú összetevőket. Sokaknak kérdéses, de a burgonyában nincs glutén, így az is fogyasztható a gluténmentes étrend keretében.

Gluténmentes tejtermékek listája

Sok tejtermék, különösen azok, amelyek natúrak vagy ízesítetlenek és/vagy nem tartalmaznak adalékanyagokat, eleve gluténmentesek:

  • tej
  • vaj és ghí
  • sajt
  • tejszín
  • túró
  • tejföl
  • joghurt

Mindenképpen ellenőrizd az ízesített tejeket és joghurtokat, a feldolgozott sajttermékeket, különösen a sajtkrémeket, valamint a fagylaltokat, hogy megbizonyosodj arról, hogy a megvásárolt termék gluténmentes.

Gluténmentes receptek és finomságok

Egészséges gluténmentes ételek receptjeire vadászol, amelyek teljes értékű táplálkozást tesznek lehetővé számodra? Tudtad például, hogy mindenki nyári kedvence, a kovászos uborka gluténmentesen, kenyér nélkül, burgonyával is elkészíthető? 

Tipp: Ha kíváncsi vagy még más gluténmentes ételek receptjére is, olvasd el Hadik Réka Glutén nélkül című könyvét.

Szerencsére gluténérzékenyként sem kell lemondanod a finomságokról! Az Ecofamily receptjei közül figyelmedbe ajánljuk a gluténmentes vegán mézes krémes, a gluténmentes mézeskalács és a gluténmentes hólabda receptjeit, ha egy kis édességre vágysz. 

Gluténmentes élelmiszerek az Ecofamily kínálatában

Szeretnél változatos gluténmentes étrendet követni, és szükséged lenne ehhez egy kis segítségre a hozzávalók tekintetében? Az EcoFamily választékában rengeteg gluténmentes termék közül választhatsz, amelyeket külön kiválogattunk számodra, hogy egy helyen megtalálj mindent! Gluténmentes rizstészta vagy rizsliszt? Gluténmentes kenyérliszt vagy pizzaalap a Schärtől, esetleg a Szafitól szeretnél valamilyen lisztkeveréket? Rendelj otthonod kényelméből webshopunkban könnyen és gyorsan, vagy látogass el üzleteink egyikébe!

Termékek
Kedvencek
Belépés
Kosár