Az egészséges életmód egyik nélkülözhetetlen eleme a rendszeres sport. A sport mellett pedig a táplálkozásra is nagy hangsúlyt kell fektetni, mert ha nem visszük be a megfelelő tápanyagokat, a teljesítmény romolhat, lassulhat a regeneráció, ezzel együtt nőhet a sérülésveszély is.
Persze minden mozgásforma – és szervezet – mást igényel, de vannak olyan „szabályok”, amiket érdemes betartani.
Az aktív életmód, a mozgás megnöveli a szervezet energiaigényét. A test fő energiaforrását szénhidrátok jelentik, ilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, zab, rizs, gyümölcsök. A fehérjék az izmok építéséhez és regenerációjához szükségesek – például tojás, hús, hal, túró, hüvelyesek. Az olajos magvakban, olívaolajban található esszenciális zsírsavak szintén fontosak a szervezet számára.
A hidratálásról rengeteg szó esik, sportolás esetén különösen lényeges, mivel a folyadékhiány ronthatja a teljesítményt és a koncentrációt. A vízen kívül igyunk elektrolitos italokat, amelyek energiával látnak el, és pótolják a sót, ásványi anyagokat.
Edzéseket megelőzően gyorsabban felszívódó szénhidrátokat érdemes fogyasztani, edzés után 30-60 perccel pedig pótoljuk az energiát banánnal, fehérjeturmixszal!
Természetesen a legfontosabb, hogy a mindennapokban is legyen változatos az étrendünk, hogy a szervezetünk hozzájusson a vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz!
