A nyugodt alvás nemcsak a pihenés szempontjából fontos: a minőségi, mély álom során a szervezetünk és idegrendszerünk regenerálódik, beépülnek információk, feldolgozzuk a velünk történteket, épp ezért kiemelt jelentősége van a testi-mentális egészséget tekintve.
A regenerációhoz azonban nem elegendő a felszínes alvás, mivel a sejtosztódás a mély alvás során történik: a pulzus csökken, lassul az anyagcsere és a légzés – ilyenkor tud a szervezet „újraépülni”. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, életkoronként változik. Egy csecsemő átlagosan 20, egy kisgyermek 10-12, egy kamasz 9, egy felnőtt naponta 7-8, az idős korúak pedig 5-6 órát alszanak. Ha nincs lehetőségünk ennyit aludni, vagy felszínesen, zaklatottan telik az alvás, akkor különböző problémák merülnek fel: azon kívül, hogy kialvatlannak érezzük magunkat, nehezebben tudunk koncentrálni, megnövekszik a reakcióidő, ingerlékenyebbek leszünk, de még az immunrendszer működését is negatívan befolyásolhatja. 10-ből 6 ember küzd inszomniával, alvászavarral, ami nagyon magas szám, főleg, ha figyelembe vesszük az alvás előbb említett élettani hatásait. Ennek a magas számnak az egyik oka a felgyorsult élet, a minket érő stressz, de akár egészségügyi probléma is okozhat álmatlanságot.
Súlyos, krónikus alvászavar esetén mindenképp forduljunk szakemberhez, de ha ez még nem áll fenn, segítsünk magunknak, és rituálékkal, gyógynövényekkel, illóolajokkal próbáljuk meg támogatni a szervezetünk megfelelő pihenését!
- A friss levegőn töltött idő, a sportos életvitel képes javítani az alvás minőségét, de vegyük figyelembe, hogy intenzív mozgás során a pulzus felgyorsul, ezért az edzést, futást ne az alvás előtti időszakra időzítsük.
- Lefekvés előtt egy órával ne használjuk az elektronikus eszközeinket: a telefont is időben kapcsoljuk ki. Ha megoldható, a hálószobában ne dolgozzunk, ne legyen televízió: ez a helyiség legyen az alvás helyszíne!
- A friss levegő és a megfelelő páratartalom is segítik az alvást. Este szellőztessünk, és párologtassunk levendula illóolajat! A levendula nyugtató hatású, és idővel a szervezet is „megtanulja”, hogy ez az illat a pihenésé, megnyugvásé.
- Lefekvés előtt kortyoljunk citromfűteát, ami nyugtatja az idegeket, segít oldani a feszültséget és a görcsöket. Citromfüvet a fürdővizünkbe is tehetünk akár fürdősó formájában, ez szintén segíti az ellazulást, a napi stressz elengedését.
- Délután már ne fogyasszunk koffeines italokat, és kerüljük a cukros, valamint nehéz ételeket.
- Olvassunk! Az elalvás előtti olvasás ellazít, kikapcsol, és segíti a rutin kialakulását is.
