Sok helyen elhangzik, hogy napi pár perc elegendő ahhoz, hogy kicsit jobban odafigyeljünk az egészséges életmódra. Ami igaz is, de hogy lehet ezt a gyakorlatba is átültetni, főleg ha reggeltől estig teendők sora zúdul ránk, és jó, ha meg tudjuk enni a rendelt ebédet? Ahogy a legtöbb területen, úgy itt is a tudatosság és a tervezés kap nagyon fontos szerepet: először is gondoljuk át, milyen életvitelt folytatunk most, majd azt, hova és milyen lépésekkel szeretnénk eljutni! Azzal ugyanis egyáltalán nem segítünk magunkon, ha azon stresszelünk, mit nem tettünk meg az egészségünkért. Kezdjük kis lépésekkel, és próbáljunk apránként új szokásokat beiktatni a mindennapjainkba!
Fiatalon az ember hajlamos elfeledkezni arról, milyen fontos a rendszeres sportolás, mert a test még bírja a terhelést. De később bizony megérezzük, ha nem fordítottunk rá kellő figyelmet, és a mozgáshiányos életmódnak számtalan negatív következménye lehet. Próbáljunk meg minden nap 10 perccel hamarabb felkelni, hogy kicsit átmozgassuk, kinyújtóztassuk a testünket, és ha tehetjük, hetente egyszer vagy kétszer menjünk el futni, edzeni, jógázni. A rendszeres mozgás erősíti az izmokat, jótékony hatással van a keringésre, csökkenti a stresszt és a feszültséget.
Ha fontosnak tartjuk az egészséges életmódot, gondoljuk át, mit és mikor eszünk! Próbáljunk teljes értékű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket magunkhoz venni, és lehetőség szerint tartózkodjunk a gyorséttermek kínálatától! Persze sokaknak nem áll módjukban magukra főzni, de már rengeteg lehetőség van minőségi ételek rendelésére is. Az egészséges étkezés nem jelenti azt, hogy ne lehetne élvezni is az ízeket, sőt! Nem kell megvonnunk magunktól a finom falatokat, az egészséges életmód nem az önsanyargatásról szól. A magas kakaótartalmú csokoládék például javítják a vérkeringést, csökkenthetik a sejtpusztulást az agyban, valamint az idegek gyulladását, ezért bátran fogyasszunk naponta 1-2 kockával! Ugyanígy a kávéról sem kell lemondani az egészséges életmód jegyében, hiszen kutatások szerint napi 1-2 csésze kávé javítja a koncentrációt, az éberséget, ami kifejezetten előnyös az agy számára.
A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel egyébként is nagyon fontos: már az enyhe dehidratáltság is növeli a kortizol stresszhormonszintjét. Fogyasszunk vizet, teát, 100%-os gyümölcsleveket, lehetőség szerint naponta legalább 8 pohárral!
A szervezetünk számára kiemelten fontos a jó minőségű, elegendő alvás, hiszen a sejtjeink ilyenkor regenerálódnak. Feküdjünk le időben, és teremtsük meg a jó alvás lehetőségét!
Ha az egészséges életmódról van szó, nem kerülhetjük ki a mentális jólétet sem. Legyünk tudatosak a kapcsolatainkban: szánjunk időt egymásra, barátainkra, családtagjainkra. Legyenek olyan időszakok, amikor kikapcsoljuk a kütyüket, és csak sétálunk, olvasunk, beszélgetünk, vagy előveszünk egy izgalmas társasjátékot.
