Az utolsó percben elkezdett villámgyors sikert ígérő diéták ugyan rövid ideig látványos eredményeket hozhatnak, de általában nagyon megterheli a testünket és a lelkünket is. Minél korábban tesszük meg az első lépéseket, annál hatékonyabb és egészségesebb módon szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól. A fogyás ugyanis nemcsak arról szól, hogy bátran felvehessük a miniszoknyát vagy a bikinit: ennél jóval több és hosszabb távú egészségügyi haszna van. Kezdd el az életmódváltást most, hogy jobban érezd magad a bőrödben, még nyár előtt, és hidd el, a formásabb alak csak hab lesz a tortán a sok egyéb előny mellett.
Nézzük, mit tehetünk azért, hogy karcsúbbak, fittebbek és egészségesebbek legyünk!
Rendszeres mozgás
Szinte mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk, a lényeg, hogy kitartóan és rendszeresen eddzünk! Akár futócipőt húzol, akár jógázol vagy valamilyen online edzést követsz, nemsokára nem csak a fizikai változást fogod érezni, hanem a mentális állapotod is edzésről edzésre javul majd. A sportolás során felszabaduló endorfin, vagyis boldogsághormon bőven kárpótol az erőfeszítésért, és igazi sikerélményt jelent majd az is, ahogy hétre-hétre fejlődsz, erősebb és kitartóbb leszel. Fontos, hogy ne terheld túl a testedet akkor sem, ha úgy érzed, nagyon jó formában vagy. Ha korábban nem mozogtál rendszeresen, akkor a fokozatos terhelés kulcsfontosságú, hogy elkerüld a sérülést vagy a túlzott kifáradást. A séta egy hosszabban fenntartható mozgásforma, mint a futás, nem terheli meg annyira a kezdő szervezetet és kíméli az ízületeket. Ráadásul egy kiadós sétával akár ugyanannyi, vagy több kalóriát is elégethetünk, mint 30 perc futással. Kedvcsinálónak egy erdei kirándulás jó választás lehet, hiszen az eltérő szintkülönbségek, az egyenetlen talaj, és persze a friss levegő nagyban hozzájárulhat egészségünk fejlesztéséhez. A lényeg, hogy hetente legalább háromszor mozogj valamit! Meglátod, már a mozgás öröme is nagy jutalom, emellett számos kísérlet alátámasztotta, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás mennyiségét és minőségét is, segít a mindennapi stressz kezelésében is, sőt tapasztalni fogod, hogy valahogy energikusabb és boldogabb vagy. Végül a legfontosabb: megvalósítható célokat tűzz ki magad elé! Ne akarj egy hét alatt tíz kilótól megszabadulni, a heti fél-egy kiló is tökéletes. Sőt, ha sokat edzel, a folyamat még ennél is lassabbnak is tűnhet, hiszen a zsír helyére kerülő izom is súly, de ne aggódj, inkább örülj az egyre feszesebb és formásabb alakodnak!
Egészségesebb étkezés
Az egészséges étkezés nem azt jelenti, hogy salátán és magokon kell élned, sokkal fontosabb a változatosság. Persze egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszünk: az étel, amit elfogyasztunk, a tápanyagok, amiket a szervezetünkbe juttatunk, mind közvetlen hatással vannak ránk. Részesítsd előnyben a minőségi alapanyagokat, csökkentsd a finomított hozzávalók használatát, és lehetőség szerint kerüld a feldolgozott élelmiszereket. Tavasz van, itt a friss zöldségek és gyümölcsök szezonja, ilyenkor könnyebb egészséges, kalóriaszegény ételeket tenni az asztalra. A tudatosabb alapanyagválasztás mellett az is sokat segíthet, ha naponta többször, akár hatszor-hétszer is eszel, kis adagokat. Így nem terheled a gyomrodat és emésztésedet, elkerülheted, hogy ingadozzon a vércukorszinted, és rád törjön a farkaséhség. A reggelit semmiképpen se hagyd ki, mert szinten tartja az anyagcseréd működését, így az nem fog lelassulni. Ha úgy érzed, nehezen mondasz le néhány kifejezetten egészségtelen vagy túlzottan kalóriadús ételről, próbálj ki újakat! Bátran kísérletezz szokatlan receptekkel és ízekkel, de mindenképpen olyan diétát válassz, ami illik életstílusodhoz, ízlésedhez, mert nehezebb kitartani, ha csupa olyan dolgot kell(ene) enned, amit nem szeretsz. A drasztikus „éhezős” diéták hosszú távon nem tarthatóak, ráadásul sokszor annyira egyoldalúak, hogy ezek során a szervezet nem jut elég tápanyaghoz, ami a későbbiekben a rettegett jojó effektushoz vezet – vagyis ahhoz, hogy visszahízzuk, amit leadtunk, akár duplán is. Kezdd tehát kisebb változtatásokkal, azokkal könnyebben megbirkózol, és meglátod, jönni fog a sikerélmény! A kalóriák számlálása sokat segíthet: a lényeg, hogy több kalóriát kell elégetned, mint amennyit étkezéssel beviszel. Az interneten számtalan kalóriatáblázatot, kalóriaszükséglet-számlálót találsz, ami a segítségedre lehet. Fontos, hogy meg kell próbálnod kiiktatni a nassolást. Ha rádtör az édesség utáni vágy, egy alma, egy natúr joghurt, a szárított gyümölcs vagy egy marék olajos mag még mindig jobb választás. Ne feledkezz meg a folyadékfogyasztásról sem - napi két literre mindenképpen szükséged lesz. Fogyassz tiszta vizet, cukrozatlan gyümölcslevet, gyógyteát, gyümölcsteát – ez az emésztésednek, az immunrendszerednek és a bőrödnek is jót tesz.
Ne feledd: a felesleges kilók leadása nagy akaraterőt és elkötelezettséget igényel, és bár az első lépések általában nehezek, az életmódváltás nagyon sok örömet és sikerélményt tartogat.