Február van, a december végi, ünnepélyes ígéretek már sokszor a múlt ködébe vesznek. Pedig a leggyakoribb újévi fogadalmak közé tartoznak az életmódváltással, egészséggel kapcsolatos elhatározások. Mit tehetünk azért, hogy az életmódváltás ne csak néhány hónapig tartson, hanem valóban egy életre szóljon? Fontos, hogy mindig reális célt határozzunk meg önmagunknak, és hogy hosszú távon fenntartsuk a motivációnkat. Függetlenül attól, hogy az ünnepek alatt felszedett néhány kilótól szeretnénk megszabadulni, vagy hosszabb távon szeretnénk változtatni az életmódunkon, az út a rendszeres mozgáson és a megfelelően kiválasztott diétán át vezet, és ha jól csináljuk, csak nyerhetünk vele. Jobb közérzetet, egészséget és nem utolsósorban elismerő pillantásokat is.
Méregtelenítés vagy fogyókúra?
Nem mindegy, hogy méregteleníteni vagy fogyni szeretnénk. Bár a méregtelenítő kúra során általában néhány kilótól is megszabadulnunk, a méregtelenítés célja nem ez, hanem az, hogy segítsünk a szervezetünknek megszabadulni a felgyülemlett mérgező anyagoktól. Ha igaz a mondás: „az vagy amit megeszel”, akkor elsősorban az egészségtelen, cukros vagy felesleges adalékanyagokkal teli ételeket eszik, annak szervezete is lassan átáll a káros működésre. Többféle tisztítókúra ismert, és persze mindenki másra esküszik, de azért van közös pontjuk: a legtöbb kúra bő folyadékfogyasztáson és csökkentett szilárd-bevitelen alapul. Ezen kívül viszont nagyon széles a paletta: a néhány napos léböjtkúrától a rendszeres - hetente végzett - tehermentesítő napokig. Ilyenkor télen nagyon fontos a megfelelő vitaminbevitel is: amit táplálékkal nem tudunk bevinni, pótolhatjuk étrend-kiegészítőkkel.
Fogyókúra – nem kell, hogy szenvedés legyen!
Az első és legfontosabb szabály, hogy ne állítsunk irreális követelményeket magunk elé. Ha néhány hét alatt szeretnénk megszabadulni húsz kilótól, az sem a testünknek, sem a lelkünknek nem fog jót tenni, és nagy a valószínűsége, hogy kudarcot vallunk. Ha elfogadjuk, hogy látványos és gyors sikerek helyett lassabban haladunk, nagyobb eséllyel érjük el a kitűzött célt. A sikerélmények, „mérföldövek” elérése nagyon sokat segíthet a lelkesedés és a lendület megtartásában. Ha ismerjük a saját korlátainkat, akkor nagyobb eséllyel állítunk össze olyan tervet, amit képesek leszünk végigcsinálni. A tervezés és a részcélok kitűzése ugyanis legalább olyan fontos része a folyamatnak mint maga a kúra. Egy sikeresen befejezett, de kevésbé eredményes – nem fogytunk annyit, amennyit szerettünk volna - fogyókúra, sokkal többet ér, mint egy lelkesen elkezdett, és néhány hét után feledésbe merült próbálkozás. Már maga tudat, hogy képesek voltunk változtatni az életünkön, és végigcsinálni a kúrát, rengeteget számít: legközelebb könnyebben vágunk neki egy újabb diétának, fogyókúrának, ha már sikerrel teljesítettünk egyet. A teljesíthető terv megakadályozza azt is, hogy elbizonytalanodjunk vagy csapongjunk egyik diétából a másikba.
Készíts tervet!
Nem kell nagyon bonyolult tervezési folyamatban gondolkodni, egyszerűen csak fektesd le az alapszabályokat: ezek lesznek azok a tájékozódási pontok, amik segítenek szem előtt tartani a kitűzött célt. A fogyókúra általában étkezési változásokból és rendszeres mozgásból áll.
1. Étrend – milyen ételek fogyasztását fogod kerülni, és melyek azok, amelyek a korábbinál többször fognak a tányérodra kerülni?
2. Étkezések száma – naponta hányszor fogsz étkezni?
3. Mozgás - milyen mozgást fogsz végezni?
4. Mozgás gyakorisága - Milyen rendszerességgel fogsz mozogni, edzeni?
Hajrá!
[{"type":"products_list_grid","data":{"widget_title":null,"is_slider":false,"is_dy":false,"dy_selector":null,"dy_selector_type":null,"items":[{"__typename":"SimpleProduct","title":"Signal White Now 3in1 Forever Young fogkr\u00e9m 75 ml","sku":"102720020143","id":"56957","request_path":"signal-fogkrem-75ml-white-now-3in1-forever-young.html","price":{"final":1310.005001,"regular":1310.005001,"special":false},"image":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/8\/7\/8720181698088_sti1.webp","image_url":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/cache\/22cc39ddf55f9894ddb6ec942fd521a9\/8\/7\/8720181698088_sti1.webp","is_salable":false,"product_badges":[{"title":"\u00dajdons\u00e1g","background_color":"#ffff0d","show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_title","special_price":"0","catalog_rule":"0","status":"1","title_text_color":"#000000","border_color":null,"start_day":"2023-04-17","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"age_verification":"0","package_info":{"package":"24","package_unit":"darab","package_info_text":"1 karton = 24 darab"},"uid":"NTY5NTc=","unit_price_and_unit":"17 467 Ft \/ L","deepest_product_category_url":"https:\/\/admin.ecofamily.hu\/termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas\/fogkremek.html","categories":{"3":{"name":"Term\u00e9kek","url_path":"termekek","uid":"Mw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"4":{"name":"Webshop Kateg\u00f3ri\u00e1k","url_path":"webshop-kategoriak","uid":"NA==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"10":{"name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas","uid":"MTA=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"}],"url_suffix":".html"},"42":{"name":"Sz\u00e1j\u00e1pol\u00e1s, ajak\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas","uid":"NDI=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"}],"url_suffix":".html"},"134":{"name":"Fogkr\u00e9mek","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas\/fogkremek","uid":"MTM0","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"},{"category_name":"Sz\u00e1j\u00e1pol\u00e1s, ajak\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas"}],"url_suffix":".html"},"1945":{"name":"Webshopon megjelen\u0151 term\u00e9kek","url_path":"webshop-kategoriak\/webshopon-megjeleno-termekek","uid":"MTk0NQ==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"2127":{"name":"Webshop \u00fajdons\u00e1gok","url_path":"webshop-kategoriak\/webshop-ujdonsagok","uid":"MjEyNw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"}},"product_view_attributes":[{"label":"Weight","value":"0.128000","code":"weight"},{"label":"EAN code","value":"8720181698088","code":"ean_code"},{"label":"Unit","value":"L","code":"unit"},{"label":"Term\u00e9k inform\u00e1ci\u00f3k","value":"Az azonnali \u00e9s optikai hat\u00e1s ideiglenes. 54 alanyon v\u00e9gzett klinikai vizsg\u00e1lat alapj\u00e1n hagyom\u00e1nyos fluoridos fogkr\u00e9mhez k\u00e9pest. Rendszeres haszn\u00e1lat mellett, napi k\u00e9tszer 2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl, 59 alanyon v\u00e9gzett klinikai teszt alapj\u00e1n.","code":"35_termek_informaciok"},{"label":"Egys\u00e9g\u00e1r","value":"13753.281000","code":"unit_price"},{"label":"M\u00e1rka","value":"160","code":"25_marka_dropdown"},{"label":"T\u00e9rfogat","value":"0.0002735","code":"terfogat"},{"label":"Unit Price with Tax","value":"17466.670000","code":"gross_unit_price"}],"max_sale_qty":24,"imageWebP":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/8\/7\/8720181698088_sti1.webp","qty":"0.0000"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"Signal White Now 3in1 Fresh Kiss fogkr\u00e9m 75 ml","sku":"102720020144","id":"56959","request_path":"signal-fogkrem-75ml-white-now-3in1-fresh-kiss.html","price":{"final":1310.005001,"regular":1310.005001,"special":false},"image":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/8\/7\/8720181698101_sti1.webp","image_url":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/cache\/22cc39ddf55f9894ddb6ec942fd521a9\/8\/7\/8720181698101_sti1.webp","is_salable":false,"product_badges":[{"title":"\u00dajdons\u00e1g","background_color":"#ffff0d","show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_title","special_price":"0","catalog_rule":"0","status":"1","title_text_color":"#000000","border_color":null,"start_day":"2023-04-17","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"age_verification":"0","package_info":{"package":"24","package_unit":"darab","package_info_text":"1 karton = 24 darab"},"uid":"NTY5NTk=","unit_price_and_unit":"17 467 Ft \/ L","deepest_product_category_url":"https:\/\/admin.ecofamily.hu\/termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas\/fogkremek.html","categories":{"3":{"name":"Term\u00e9kek","url_path":"termekek","uid":"Mw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"4":{"name":"Webshop Kateg\u00f3ri\u00e1k","url_path":"webshop-kategoriak","uid":"NA==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"10":{"name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas","uid":"MTA=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"}],"url_suffix":".html"},"42":{"name":"Sz\u00e1j\u00e1pol\u00e1s, ajak\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas","uid":"NDI=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"}],"url_suffix":".html"},"134":{"name":"Fogkr\u00e9mek","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas\/fogkremek","uid":"MTM0","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"},{"category_name":"Sz\u00e1j\u00e1pol\u00e1s, ajak\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas"}],"url_suffix":".html"},"1945":{"name":"Webshopon megjelen\u0151 term\u00e9kek","url_path":"webshop-kategoriak\/webshopon-megjeleno-termekek","uid":"MTk0NQ==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"2127":{"name":"Webshop \u00fajdons\u00e1gok","url_path":"webshop-kategoriak\/webshop-ujdonsagok","uid":"MjEyNw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"}},"product_view_attributes":[{"label":"Weight","value":"0.128000","code":"weight"},{"label":"EAN code","value":"8720181698101","code":"ean_code"},{"label":"Unit","value":"L","code":"unit"},{"label":"Term\u00e9k inform\u00e1ci\u00f3k","value":"Az azonnali \u00e9s optikai hat\u00e1s ideiglenes. 54 alanyon v\u00e9gzett klinikai vizsg\u00e1lat alapj\u00e1n hagyom\u00e1nyos fluoridos fogkr\u00e9mhez k\u00e9pest. Rendszeres haszn\u00e1lat mellett, napi k\u00e9tszer 2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl, 59 alanyon v\u00e9gzett klinikai teszt alapj\u00e1n.","code":"35_termek_informaciok"},{"label":"Egys\u00e9g\u00e1r","value":"13753.281000","code":"unit_price"},{"label":"M\u00e1rka","value":"160","code":"25_marka_dropdown"},{"label":"T\u00e9rfogat","value":"0.0002735","code":"terfogat"},{"label":"Unit Price with Tax","value":"17466.670000","code":"gross_unit_price"}],"max_sale_qty":24,"imageWebP":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/8\/7\/8720181698101_sti1.webp","qty":"0.0000"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"Signal White Now 3in1 Hello Glow fogkr\u00e9m 75 ml","sku":"102720020145","id":"56961","request_path":"signal-fogkrem-75ml-white-now-3in1-hello-glow.html","price":{"final":1310.005001,"regular":1310.005001,"special":false},"image":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/8\/7\/8720181698125_sti1.webp","image_url":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/cache\/22cc39ddf55f9894ddb6ec942fd521a9\/8\/7\/8720181698125_sti1.webp","is_salable":false,"product_badges":[{"title":"\u00dajdons\u00e1g","background_color":"#ffff0d","show_pages":"category_and_product_both","display_mode":"display_title","special_price":"0","catalog_rule":"0","status":"1","title_text_color":"#000000","border_color":null,"start_day":"2023-04-17","end_day":null,"position":"top_left","type":"image","image_url":""}],"age_verification":"0","package_info":{"package":"24","package_unit":"darab","package_info_text":"1 karton = 24 darab"},"uid":"NTY5NjE=","unit_price_and_unit":"17 467 Ft \/ L","deepest_product_category_url":"https:\/\/admin.ecofamily.hu\/termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas\/fogkremek.html","categories":{"3":{"name":"Term\u00e9kek","url_path":"termekek","uid":"Mw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"4":{"name":"Webshop Kateg\u00f3ri\u00e1k","url_path":"webshop-kategoriak","uid":"NA==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"10":{"name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas","uid":"MTA=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"}],"url_suffix":".html"},"42":{"name":"Sz\u00e1j\u00e1pol\u00e1s, ajak\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas","uid":"NDI=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"}],"url_suffix":".html"},"134":{"name":"Fogkr\u00e9mek","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas\/fogkremek","uid":"MTM0","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"},{"category_name":"Sz\u00e1j\u00e1pol\u00e1s, ajak\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas\/szajapolas-ajakapolas"}],"url_suffix":".html"},"1945":{"name":"Webshopon megjelen\u0151 term\u00e9kek","url_path":"webshop-kategoriak\/webshopon-megjeleno-termekek","uid":"MTk0NQ==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"2127":{"name":"Webshop \u00fajdons\u00e1gok","url_path":"webshop-kategoriak\/webshop-ujdonsagok","uid":"MjEyNw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"}},"product_view_attributes":[{"label":"Weight","value":"0.128000","code":"weight"},{"label":"EAN code","value":"8720181698125","code":"ean_code"},{"label":"Unit","value":"L","code":"unit"},{"label":"Term\u00e9k inform\u00e1ci\u00f3k","value":"Az azonnali \u00e9s optikai hat\u00e1s ideiglenes. 54 alanyon v\u00e9gzett klinikai vizsg\u00e1lat alapj\u00e1n hagyom\u00e1nyos fluoridos fogkr\u00e9mhez k\u00e9pest. Rendszeres haszn\u00e1lat mellett, napi k\u00e9tszer 2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl, 59 alanyon v\u00e9gzett klinikai teszt alapj\u00e1n.","code":"35_termek_informaciok"},{"label":"Egys\u00e9g\u00e1r","value":"13753.281000","code":"unit_price"},{"label":"M\u00e1rka","value":"160","code":"25_marka_dropdown"},{"label":"T\u00e9rfogat","value":"0.0002735","code":"terfogat"},{"label":"Unit Price with Tax","value":"17466.670000","code":"gross_unit_price"}],"max_sale_qty":24,"imageWebP":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/8\/7\/8720181698125_sti1.webp","qty":"0.0000"},{"__typename":"SimpleProduct","title":"STR8 Wild Beat friss\u00edt\u0151 tusf\u00fcrd\u0151 400 ml","sku":"102942140110","id":"56963","request_path":"str8-tusfurdo-400ml-wild-beat.html","price":{"final":910.005801,"regular":910.005801,"special":false},"image":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/5\/2\/5201314194460_sti1.webp","image_url":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/cache\/22cc39ddf55f9894ddb6ec942fd521a9\/5\/2\/5201314194460_sti1.webp","is_salable":false,"product_badges":[],"age_verification":"0","package_info":{"package":"6","package_unit":"darab","package_info_text":"1 karton = 6 darab"},"uid":"NTY5NjM=","unit_price_and_unit":"2 275 Ft \/ l","deepest_product_category_url":"https:\/\/admin.ecofamily.hu\/termekek\/szepsegapolas\/ferfi-kozmetikumok\/ferfi-tusfurdok.html","categories":{"3":{"name":"Term\u00e9kek","url_path":"termekek","uid":"Mw==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"4":{"name":"Webshop Kateg\u00f3ri\u00e1k","url_path":"webshop-kategoriak","uid":"NA==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"10":{"name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","url_path":"termekek\/szepsegapolas","uid":"MTA=","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"}],"url_suffix":".html"},"1945":{"name":"Webshopon megjelen\u0151 term\u00e9kek","url_path":"webshop-kategoriak\/webshopon-megjeleno-termekek","uid":"MTk0NQ==","breadcrumbs":[],"url_suffix":".html"},"4879":{"name":"F\u00e9rfi kozmetikumok","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/ferfi-kozmetikumok","uid":"NDg3OQ==","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"}],"url_suffix":".html"},"4883":{"name":"F\u00e9rfi tusf\u00fcrd\u0151k","url_path":"termekek\/szepsegapolas\/ferfi-kozmetikumok\/ferfi-tusfurdok","uid":"NDg4Mw==","breadcrumbs":[{"category_name":"Term\u00e9kek","category_url_path":"termekek"},{"category_name":"Sz\u00e9ps\u00e9g\u00e1pol\u00e1s","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas"},{"category_name":"F\u00e9rfi kozmetikumok","category_url_path":"termekek\/szepsegapolas\/ferfi-kozmetikumok"}],"url_suffix":".html"}},"product_view_attributes":[{"label":"Weight","value":"0.463000","code":"weight"},{"label":"EAN code","value":"5201314194460","code":"ean_code"},{"label":"Unit","value":"l","code":"unit"},{"label":"Egys\u00e9g\u00e1r","value":"1791.339000","code":"unit_price"},{"label":"M\u00e1rka","value":"195977","code":"25_marka_dropdown"},{"label":"T\u00e9rfogat","value":"0.0008269","code":"terfogat"},{"label":"Unit Price with Tax","value":"2275.000000","code":"gross_unit_price"}],"max_sale_qty":24,"imageWebP":"https:\/\/ecofamily.hu\/media\/mf_webp\/png\/media\/catalog\/product\/5\/2\/5201314194460_sti1.webp","qty":"0.0000"}]},"id":"widget-placeholder-601357"}]
Országos kiszállítás, 30.000 Ft felett és egyben 30 kg alatt szállítási díj nélkül!
