Egészséges életmód: hosszú élet kirobbanó formában

Amikor az egészséged nincs a topon, az valószínűleg lerí rólad. Lehet, hogy fáradtnak érzed magad, nem tudsz koncentrálni, szorongsz, az emésztőrendszered sem végzi jól a dolgát, és úgy tűnik, folyton összeszedsz valami nyavalyát. A jó hír az, hogy az egészséges életmód segíthet abban, hogy jobban érezd magad. És ami még jobb, nem kell egyik napról a másikra az egész életedet átalakítani, elég, ha kezdetben csak néhány apróbb változtatást hajtasz végre, amelyek a jobb közérzet irányába terelnek. Az egészséges életmód ugyanis egészséges szokásokat jelent, hogy jól érezd magad a bőrödben!

Az egészséges életmód fogalma

Az egészséges életmód alapjai öt pontban foglalhatók össze, amelyek a következők:

• Az egészséges táplálkozás, amely egészséges élelmiszerek, például zöldségfélék, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és omega-3 zsírsavak fogyasztását jelenti.
• A rendszeres testmozgás, ami napi legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes napi aktivitást feltételez.
• Az egészséges testsúly tartása, amely normál testtömegindexként (BMI) határozható meg, és 18,5 és 24,9 közé tehető.
• A dohányzás teljes kerülése, azaz alkalmanként sem szabad rágyújtani.
• A mérsékelt alkoholfogyasztás, ami nőknél napi 5 és 15 gramm, férfiaknál napi 5 és 30 gramm közötti mértéket jelent. 1.5 dl bor nagyjából 14 gramm alkoholt tartalmaz.

Egészséges élet hosszú távú előnyei

Az egészséged javítását célzó változtatások előnyösek lehetnek a tested, az elméd, a pénztárcád és még a környezet számára is.

Az egészség megőrzése

Az egészséges szokások csökkenthetik a különböző betegségek kockázatát, beleértve azokat is, amelyek a családodban gyakrabban előfordulnak. Kutatások alapján például azoknál a felnőtteknél, akik 8 héten keresztül gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet követtek, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ami pedig a testmozgást illeti, már napi 11 perc is évekkel meghosszabbíthatja az életedet.

Pénzt takaríthatsz meg az orvosi számlákon

Minél egészségesebb vagy, annál kisebb valószínűséggel kell gyógyszerekre, kezelésekre költened.

Meghosszabbíthatod az élettartamodat

Az egészséges szokások összefüggnek a hosszabb élettel. Ha nem dohányzol, tartod az egészséges testsúlyodat, rendszeresen mozogsz, egészséges étrendet követsz és mérsékelten fogyasztasz csak alkoholt, évekkel hosszabb életet élhetsz egészségben.

Jót teszel a környezetnek is

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek azok, amelyek finomított gabonát és adalékanyagokat tartalmaznak, előállításuk pedig hozzájárul az üvegházhatású gázok kibocsátásához, a vízhiányhoz, a biodiverzitás csökkenéséhez, a műanyaghulladékok felhalmozódásához és az erdőirtáshoz. Ha elkerülöd ezeket az élelmiszereket, máris szívességet teszel a természetnek. De ha a rövid autózásokat kerékpározással helyettesíted, már azzal is csökkentheted a légkörbe kerülő szén-dioxid mennyiségét.

Miért fontos az egészséges táplálkozás?

Az egészségtudatos táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez és a legfontosabb tápanyagok beviteléhez. Megvéd számos krónikus, nem fertőző betegségtől, például a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől és a ráktól. Az egészséges étkezés része a változatos ételek fogyasztása, valamint a kevesebb só, cukor, telített és iparilag előállított transzzsírok fogyasztása.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

A helyes táplálkozás felé vezető út olyan apró változtatásokkal kezdődik, amelyekről úgy érzed, hogy képes vagy megvalósítani.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

A több zöldség és gyümölcs fogyasztása a szívbetegségek, a stroke, a rák és az idő előtti halálozás alacsonyabb kockázatával jár együtt. Bár minél több zöldet eszel, annál jobb, de nem kell nulláról napi kilenc adagra emelni a tétet. Kezd azzal, hogy vacsorára megeszel egy adag zöldséget. Ha ezt már megszoktad, megfontolhatod, hogy minden étkezéshez hozzáadsz némi zöldséget vagy gyümölcsöt.

Válts teljes értékű gabonafélékre

Ha a finomított gabonaféléket teljes értékű gabonára cseréled, hatalmasat tehetsz az egészségedért. A legújabb kutatások szerint a teljes értékű gabona fogyasztása csökkenti a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.

A teljes értékű gabonafélék és a belőlük készült termékek közé tartoznak többek közt:

• teljes kiőrlésű tészta
• barna rizs
• bulgur
• köles
• árpa
• quinoa

Kezdd kicsiben azzal, hogy minden nap egyféle finomított gabonát kiiktatsz, és helyette teljes értékűt használsz. Kísérletezz nyugodtan különböző gabonafélékkel, egészséges liszt és tésztakeverékekkel, hogy kiderüljön, melyik felel meg leginkább az ízlésednek. Azt mondják, aki kipróbálja az otthoni kenyérsütést, nem vesz többé bolti változatot: próbáld ki teljes kiőrlésű tönkölybúzalisztünket, hátha te is ráérzel a kovászolás varázsára!

Kerüld az egészségtelen ételeket

A cukros üdítőkről, az előre csomagolt édességekről, a chipsekről és barátaikról a legjobb, ha lemondasz, ha szeretnéd elkerülni a felesleges kilókat. Ne feledd, ne kívánj magadtól lehetetlent. Az is megteszi, ha fokozatosan iktatod ki ezeket a felesleges kalóriákat az életedből.

Fehérjetartalmú ételek fogyasztása

A helyes étrend megfelelő mennyiségű fehérjét is tartalmaz. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a tofu, a halak, a kagylók, a tojás, a baromfi és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Az egészséges étrend kiegészítői

Az étrendkiegészítők segítségével az egészséges szervezet számára szükséges ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-mennyiséghez juthatsz hozzá. Bár a legjobb, ha a vitaminokat és ásványi anyagokat a kiegyensúlyozott táplálkozásod révén viszed be, kiegészítőkkel is felturbózhatod a szervezetedet, főleg a téli, vitaminhiányos, hideg időszakban.

A C-vitamin igazi jolly joker az influenzaszezonban, mert hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, illetve a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Az EcoFamily választékában kedvedre keresgélhetsz az ismert márkák C-vitaminos termékeit között, hogy egész évben egészséges és fitt maradj.

Ha úgy érzed, további extra támogatásra van szükséged, nézz szét az étrendkiegészítők és vitaminok között, ahol minden fontos kellékeket megtalálsz, ami az egészséges életmód követéséhez szükséges.