Március 19-e az alvás világnapja, és már csak azért is érdemes figyelmet szentelni a témának, mert tíz emberből hatot érint az alvászavar, vagyis az inszomnia. Márpedig az alvás nagyon fontos, hiszen az idegrendszerünk ekkor regenerálódik, de jelentős szerepet játszik az egészség fenntartásában is. Az immunrendszerünk ez idő alatt nagyon aktív: ilyenkor bocsátja ki a fertőzések és gyulladások elleni citokin fehérjéket. Éppen ezért ha keveset vagy rosszul alszunk, az immunrendszerünk legyengül, és fogékonyabbá válunk a betegségekre.
Alvás közben a testünk regenerálódik, a megszerzett tudás rendszereződik, és „helyükre kerülnek” az érzelmi történések. Éjszaka a bőr is gyorsabban megújul, mivel fokozottan termelődik a kollagén, ami elősegíti a bőr feszességét. Ezért van az, hogy ha nem aludtuk ki magunkat, a bőrünk fakó, a szemünk alatt pedig árulkodó karikák virítanak. Ha mindez nem lenne elég, azt is megállapították, hogy a fogyókúra is jobban megy azoknak, akik megfelelő mennyiségű időt töltenek alvással, mert a zsírégetés gyorsabban zajlik alvás közben.
És hogy milyen következményekkel jár a rossz, vagy kevés alvás? A szervezet kimerül, fáradékonyabbá, ingerültebbé válunk, nehezebben megy a koncentráció, megnövekszik a reakcióidő, kevésbé ragadnak meg az új ismeretek.
Az alvásigénye minden felnőttnek más: van, akinek 5 óra elegendő, másnak 8-9 órát kell aludnia ahhoz, hogy napközben energikus legyen, és megfelelően teljesítsen. Sokan azonban akkor sem tudnak elaludni, ha időben lefekszenek, és akár egy óra is eltelik anélkül, hogy álom jönne a szemükre. Azoknak, akik hasonló cipőben járnak, összegyűjtöttünk pár tippet, ami segíthet a nyugodt és pihentető alvásban, webshopunkban pedig egy helyen megtalálod az esti lazítást segítő termékeket!
- Sok múlik az egészséges életmódon: a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás támogatják a jó alvást.
- Fordulj a gyógynövényekhez! Lefekvés előtt fogyassz nyugtató teát (levendula, orbáncfű, citromfű, esetleg alvást segítő, nyugtató teakeverék), vegyél egy levendulás fürdőt, vagy párologtass nyugtató illóolajokat!
- Ne feküdj le túl későn, mert a szervezet éjfél előtt végzi el a legfontosabb feladatokat. Próbálj mindig azonos időben ágyba bújni és ébredni, hogy rendszert vigyél az alvásba.
- Készítsd fel a szervezetedet az éjszakai pihenésre! Elalvás előtt egy órával tedd félre a laptopot, mobiltelefont, és vegyél lazító fürdőt, olvass egy jó könyvet, hallgass kellemes zenét! Az aktív testmozgást se időzítsd estére, mert felpörgeti a szervezetet!
- A jó alváshoz elengedhetetlen a teljes sötétség, ugyanis akkor termelődik az alvást segítő melatonin hormon. Ha lehet, szüntesd meg a háttérzajokat is!
- Lefekvés előtt szellőztesd ki a szobát!
Annak, aki huzamosabb ideig szenved alvászavarban, mindenképp érdemes szakemberhez fordulnia, hogy megelőzze az alváshiányból eredő komolyabb problémákat.
