Sportolás kánikulában - Mire érdemes odafigyelni?

A szervezet számára a hőség egyébként is megterhelő, sportolás során pedig még nagyobb igénybevételnek van kitéve – a szív- és érrendszernek ez egy nagyon intenzív állapot. Testünk igyekszik fenntartani a 37 fok alatti testhőmérsékletet, a hőszabályozás sok energiát igényel, és sportolás közben még intenzívebb lesz a túlhevülés elleni verejtékezés.

Ennek során nemcsak vizet veszítünk, hanem ásványi anyagokat is, amiket a víz mellett ásványvízzel, izotóniás italokkal érdemes pótolni. Ezek az elektrolitok (sók) a helyes étrenddel is pótolhatók. Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret, halat, amik könnyen emészthetők, mégis ellátják a szervezetünket ásványi anyagokkal, vitaminokkal. 

Amennyiben szabadban sportolunk, válasszuk a kora reggeli vagy az esti órákat. Ilyenkor nemcsak az idő hűvösebb, de az UV-sugárzás miatt sem kell aggódnunk. Napközben lehetőleg kerüljük a sportolást (az intenzív sportokat mindenképp), de ha mégis bevállalunk egy könnyebb edzést – például úszást –, figyeljünk oda a megfelelő fényvédelemre, és a fejünket is mindig fedjük be, hogy elkerüljük a napszúrást! 

A bemelegítésre és a sportolás utáni lazításra, nyújtásra meleg időben is sort kell keríteni, ezek mellett pedig iktassunk be több szünetet az edzés során, hogy a megemelkedett pulzus helyreállhasson, normalizálódjon a légzés, és kicsit megpihenhessen a szervezet. 

A kánikulában még egy fontos szabályt be kell tartani: ismerjük fel a határainkat! Ne akarjuk teljesíteni ugyanazokat a távokat/edzésprogramokat, amikhez hozzászoktunk, fogadjuk el, hogy testünk másképp reagál az igénybevételre, mint kevésbé meleg időben. 

Ha pedig nem ragaszkodunk a szabad téri sportoláshoz, látogassunk el egy edzőterembe, vagy tornázzunk otthon, amihez sokféle sporteszköz közül válogathatunk!