Sportolás hideg időben - Már csak pár hét van hátra a télből, használjuk ki!

A tél hamarosan véget ér, de a hideg idő még velünk marad pár hétig, ezért akkor se várjunk a szabadtéri sportolással, ha nehezebben vesszük rá magunkat a kimozdulásra! A téli sportok ugyanis erősítik az immunrendszert, fokozzák a keringést, energikussá tesznek, de a hangulatunkra is jó hatással vannak – hogy csak pár pozitívumot említsünk. 

A szabadban végzett edzés elengedhetetlen feltétele a megfelelő ruházat: öltözzünk rétegesen, a sportruházat védjen a hidegtől és a széltől, és legyen képes kivezetni a nedvességet. A lábbelire is érdemes figyelmet fordítani: legyen meleg és a terepviszonyoknak megfelelő! Ha futni, kerékpározni indulunk, érdemes úgy időzíteni, hogy sötétedés előtt végezzünk, sötétben ugyanis nehezebb észrevenni az úthibákat, amik a hidegben csúszósabbak, adott esetben jegesek lehetnek, és könnyen vezethetnek balesethez. 

Általános szabály, hogy sportolás előtt melegítsük be az izmokat. Ez azért is nagyon fontos, mert így a szervezet felkészül a fokozott igénybevételre. Hideg időben használhatunk a bemelegítéshez melegítő krémeket, olajokat, amik még jobban segítik az izmok munkáját. 

A bemelegítés, a biztonságos, megfelelő öltözet mellett ne feledkezzünk meg a helyes légzésről sem: hidegben különösen fontos, hogy az orrunkon keresztül vegyük a levegőt, hogy minél jobban kíméljük a légutakat! Ezenkívül, bár télen kevésbé izzadunk, mint nyáron, a megfelelő folyadékbevitel sem elhanyagolható: ha a szervezet nem elég hidratált, könnyen léphet fel izomgörcs. Fogyasszunk meleg teát, sportitalokat, amik ellátják a szervezetünket a megfelelő tápanyagokkal is.