A téli sportok szerelmesei ezekben a hónapokban dörzsölhetik a tenyerüket: műjégpályák, sípályák várják a sportolni vágyókat. De nem csak ezekben a mozgásformákban gondolkodhatunk télen: már egy kiadós sétával is jó szolgálatot teszünk a szervezetünknek!
Sokan ódzkodnak attól, hogy hidegben útnak induljanak, sokkal csábítóbb a meleg szoba. Azonban orvosok is felhívják a figyelmet arra, hogy ezekben a hónapokban is fontos a szabad levegőn eltöltött idő. Legyen szó sétálásról, kirándulásról, futásról vagy biciklizésről, a friss levegő erősíti az immunrendszert, a mozgás hatására felgyorsul az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, energikusabbnak, frissebbnek érezzük magunkat. Mindez azért is fontos, mert így könnyebben leküzdhetjük a téli fáradtságot, a mozgástól javul a körérzetünk, csökkentjük a depresszió esélyét.
Szakemberek szerint hetente legalább egyszer érdemes több órát a szabadban tölteni. Térképezzük fel a közelünkben található kirándulóhelyeket, parkokat, és kerekedjünk fel! Bármilyen mozgást válasszunk, az öltözékünk legyen megfelelő: ajánlott rétegesen öltözni, és a sportoláshoz megfelelő ruhákat magunkra venni (pl. nedvességet elvezető, légáteresztő aláöltözetek stb.). Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről – amit az izmaink hideg időben még jobban igényelnek –, hogy megelőzzük a sérüléseket!
Ha kirándulni indulunk, vigyünk magunkkal termoszban elegendő mennyiségű meleg teát, gyümölcsszeleteket, csokoládét, szőlőcukrot – olyan nassolnivalókat, amik ellátnak energiával!
Sokakban felmerül az a kérdés, hogy gyerekekkel mennyi időt töltsenek a hideg levegőn. Szakértők szerint már az első hónapokban is fontos, hogy kivigyük a babákat: ezzel erősödik az immunrendszer, gyorsul az anyagcsere, és sok esetben könnyebben el is alszik a baba az oxigéndús, friss levegőn. A nagyobb gyerekeknek minimum egy óra szabadban töltött időt javasolnak naponta, hogy kielégítsük a fejlődésben lévő szervezet mozgásigényét.
