Hogyan erősítsük

A hűvösebb, nyirkos idő beköszöntével lassan erőre kapnak azok a vírusok, amik ilyenkor sokkal könnyebben elterjednek a közösségekben. A gyerekek immunrendszerének erősítésére különös gondot kell fordítani, hogy elkerüljük a „két hét ovi/suli, egy hét otthon” menetrendet.

Érdemes naponta fogyasztani a nyár végén, ősszel elérhető friss gyümölcsöket, zöldségeket, mert a bennük lévő vitaminok és ásványi anyagok segítik a szervezet ellenálló-képességét. Emellett már kiegészítő vitaminokat is bevethetünk: a C- és D-vitamint ajánlott étrend-kiegészítő formájában is adni a gyerekeknek, és ha lehet, csomagoljuk egészséges nassolnivalót a tízórais dobozokba! 

Azonban a felnőttek magukról sem feledkezhetnek meg, ugyanis a fertőzések a munkahelyen, buszon, zsúfolt üzletekben ugyanúgy felütik a fejüket, és amennyire rajtunk múlik, érdemes megelőzni a bajt! 

A kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás mindennek az alapja, hiszen a szervezet akkor lehet ellenálló, ha megkapja a működéséhez szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat. Élvezzük az évszak szezonális finomságait: a szőlő, körte, szilva, tökfélék például még sokáig elérhetők, és sok-sok értékes vitamint tartalmaznak.

Ezek mellett válasszunk az életkorunknak megfelelő étrend-kiegészítőket, amikkel szintén erősíthetjük a szervezet ellenálló-képességét – ezeket érdemes időnként váltogatni is –, és a saját táskánkba is bedobhatunk egy-egy gyümölcsszeletet, ha esetleg két étkezés között megéheznénk, legyen kéznél egészséges finomság. 

A táplálkozás mellett időt kell szánni a rendszeres testmozgásra! Ha tehetjük, minden nap iktassunk be legalább egy kis sétát a friss levegőn, de heti kétszer komolyabb edzést is végezzünk, hogy karban tartsuk a testünket. A szervezet normális működéséhez szükséges a megfelelő pihenés is, ezért térjünk vissza a megszokott rutinba, és este próbáljunk minél hamarabb elaludni, hogy a szervezet regenerálódhasson, és felkészülhessen a következő napra!